Як відрізнити вигорання від депресії?

Ви давно не виспалися нормально. Ви робите все необхідне — але без жодної радості. Вам важко навіть подумати про завтра. І ви не знаєте: це «просто стрес на роботі» чи щось серйозніше? Це важливе запитання — і воно заслуговує на чітку відповідь.

Що таке вигорання

Вигорання — стан хронічного виснаження, пов'язаний із тривалим надмірним навантаженням. Найчастіше — у роботі або в ролях турботи про інших. У МКХ-11 вигорання офіційно визнане як феномен, пов'язаний із зайнятістю. Три ключових компоненти: емоційне виснаження, деперсоналізація (цинізм), знижена ефективність.

Найпростіший тест

П'ять запитань, які допоможуть розібратися

1. Чи є хоч щось, що ще радує? При вигоранні — є. Можливо, зустріч із подругою, фільм, хобі. При депресії — ангедонія: нічого не приносить задоволення.

2. Як ви почуваєтесь після відпочинку? При вигоранні відпочинок дає полегшення. При депресії: «Я відіспалась тиждень, але мені не краще».

3. Де ви відчуваєте себе — у роботі чи скрізь? Вигорання зазвичай прив'язане до конкретного контексту. Депресія поширюється на все.

4. Чи є провина і відчуття нікчемності? При вигоранні — частіше злість і відчуття несправедливості. При депресії — «я сама в цьому винна», «зі мною щось не так».

5. Чи хочеться жити інакше — або не хочеться нічого? Людина у вигоранні хоче відпочинку, змін. Людина у важкій депресії може не мати навіть цього бажання.

Що робити в кожному випадку

При вигоранні — насамперед зменшити навантаження і відновити ресурси. При депресії — потрібна фахова допомога: психолог і, можливо, психіатр. В обох випадках — не чекайте, поки «само пройде».